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“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當(dāng)代女性追求的時(shí)尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來(lái)越多。北京地區(qū)抽樣調(diào)查結(jié)果表明，成人超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如防止肥胖那么容易。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收獲甚微，并且稍微放松，就有可能出現(xiàn)體重反彈。因此，女性應(yīng)該重視容易發(fā)生肥胖的四個(gè)階段。
●青春期：女性進(jìn)人青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食欲旺盛，愛(ài)吃零食，活動(dòng)又少，能量吸收大于消耗，導(dǎo)致過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必須依賴合理適時(shí)的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。合理的飲食包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。
●妊娠期：女性在妊娠期間也很容易發(fā)胖，主要是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和活動(dòng)過(guò)少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體內(nèi)脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重并沒(méi)有增加。更有甚者，由于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當(dāng)增加熱量，還要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如做些家務(wù)、散步等，以防止妊娠期肥胖。
●中年期：女性步入中年后，事業(yè)家庭相對(duì)趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動(dòng)過(guò)少、飲食不當(dāng)，勢(shì)必導(dǎo)致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅(jiān)持體育鍛煉，進(jìn)行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)多余的脂肪“燃燒”掉。要科學(xué)地安排每日三餐，定時(shí)、定量、定餐，粗細(xì)搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。
●更年期：更年期是由中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內(nèi)激素水平紊亂，營(yíng)養(yǎng)代謝調(diào)節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補(bǔ)情緒的漲落，結(jié)果造成肥胖。因此，這一時(shí)期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。特別要改善不良的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。還要選擇適宜的體育活動(dòng)，并持之以恒。 |
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