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瘦身，也就是減肥，是現(xiàn)在最熱門的話題，而且可以肯定也將是今后很長一段時(shí)間的熱門話題。有很多人都熱衷于瘦身，但卻常常以失敗告終。有統(tǒng)計(jì)表明，曾嘗試過減肥的人，只有2％的人真正成功而且能夠保持。大多數(shù)人只是瘦身一段時(shí)間，體重降下來了，一旦停止努力，體重又回到原來的水平，甚至還可能超過以前。于是不斷有人在問，瘦身真的那么難嗎？而什么樣的辦法才可以使自己真正瘦下來呢？
所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明，有規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡單，只要你每天耗費(fèi)的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時(shí)保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣你不僅會在運(yùn)動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費(fèi)的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習(xí)慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養(yǎng)，又不會過量。
在這個(gè)前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養(yǎng)，而在選擇食物時(shí)應(yīng)了解以下幾點(diǎn)：
1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。
4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。
5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。
但是，任何飲食計(jì)劃沒有運(yùn)動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規(guī)律的健身運(yùn)動是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運(yùn)動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。
很少人是生來就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時(shí)間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因?yàn)樘斓脑，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手。 |
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